当你在呕吐时，如何立即大便的解决方案可能就像你盘子里的东西一样简单。幸运的是，有很多食物可以帮助你加快速度。
你可以通过富含营养的食物来避免便秘和其他相关的问题，这些食物可以促进健康的消化，同时也可以膨胀和软化你的粪便。但是，当你渴望快速而高效的第二种食物时，你应该吃什么呢？我们请注册营养师分享他们的首选食物，帮助你立即排便。
这些食物以多种方式发挥作用，这要归功于它们的高纤维含量、天然泻药化合物和补水营养物质。“纤维通过增加大便的体积来帮助便秘，这可以使大便更容易通过。它还有助于软化粪便，通过吸收肠道中的水分来促进正常的排便，”平衡一补充剂的公共卫生硕士、注册营养师、LD特丽斯塔·贝斯特说。山梨醇等泻药软化大便，镁等营养物质改善肠道蠕动。
往下读，你会发现营养师推荐的16种帮助你排便的食物。一旦你找到了缓解（明白吗？），考虑将它们与以下8种帮助你立即排便的饮料之一搭配，以克服极度背胀的感觉。
“红薯可以帮助排便，因为它们富含不溶性纤维，”Steps 2 Nutrition的注册营养师嘉莉·加布里埃尔博士说。“不溶性纤维给你的大便增加体积，这些体积会刺激你的消化系统，促进排便。”
“这是道听途说，”Mama Knows Nutrition的创始人、注册营养师凯西·巴恩斯（casey Barnes）补充道，“但这是我从客户那里听到的最常见的食物，他们说这能促进他们家庭的健康！”
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巴恩斯说：“干果，尤其是西梅，是另一个帮助促进肠道规律性的好工具。”“除了富含纤维——我们知道这有助于支持肠道运动——外，李子还是山梨糖醇的良好来源。山梨醇是一种糖醇，有助于加速肠道内的物质。”
贝斯特补充说，因为像梅干、葡萄干和杏干这样的干果富含山梨醇，这可以“帮助软化大便，刺激肠道运动。”
巴恩斯建议说：“你不能穿得太过。”“但如果你正在经历便秘，像李子这样的干果中的山梨醇和纤维可以帮助你朝着正确的方向前进。”西梅汁也可以，如果你不喜欢它的味道，你可以把它和其他果汁混合在一起！”
帮助你排便的第一食物
贝斯特说，奇亚籽可以帮助你的肠道流动，因为它们“富含纤维，可以吸收水分，帮助堆积粪便，刺激肠道运动。”
“奇亚籽是可溶性纤维的重要来源，有助于在粪便中形成体积，并使其通过消化道，”莎拉·安兹洛瓦，医学硕士，注册营养师，注册营养师，莎拉·金营养有限责任公司的老板，告诉吃这个，不吃那个！“一定要多喝水，这有助于纤维发挥作用，”她补充说。
“另一个可溶性纤维的重要来源，亚麻籽溶于水，有助于大便更容易通过大肠，”Anzlovar说。
根据贝斯特的说法，亚麻籽还“富含纤维和omega-3脂肪酸，可以帮助润滑肠道，促进肠道蠕动。”
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安兹洛瓦说：“研究表明，每天吃猕猴桃有助于减少粪便通过肠道的时间，增加排便的频率。”“专家认为，这可能是由于猕猴桃的抗氧化剂、纤维和水分含量的综合作用。”
此外，贝斯特指出，猕猴桃可以有效地帮助缓解便秘，因为它们“含有一种叫做放线菌素的酶，可以帮助消化和促进肠道运动。”
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贝斯特解释说：“牛油果富含纤维，含有健康的脂肪，可以帮助润滑肠道，促进肠道蠕动。”
加布里埃尔补充说：“半个牛油果就能提供6克膳食纤维，足以帮助排便效率。”牛油果还富含镁，可以将水分吸引到肠道中。这会软化你的大便，使它们更容易通过。”
“全谷物含有天然泻药和营养物质，如镁和山梨醇，以及有助于促进正常排便的不溶性纤维，”贝斯特说。
加布里埃尔赞同这些观点：“全谷物含有大量的可溶性纤维，可以让你有饱腹感，也有助于物质通过消化道，”她说。可溶性纤维还能增加粪便体积，促进肠道整体健康运动。”
贝斯特说：“柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙，富含维生素C和纤维，有助于刺激肠道运动，改善消化。”
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尽管贝斯特指出，这是提到的唯一不含纤维的食物，但她也说，薄荷油仍然可以帮助缓解便秘，因为它“含有有助于放松消化道肌肉和缓解便秘的化合物”。
这种金色的、营养丰富的食物可以帮助你排便，因为正如贝斯特所说，香蕉“含有纤维和钾，有助于调节消化和促进肠道运动。”
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贝斯特说，黑豆是另一种营养丰富、用途广泛的食物，可以帮助你立即排便，因为它们“富含纤维，含有镁等营养物质，有助于促进正常的排便。”
贝斯特解释说：“西兰花含有萝卜硫素，有助于促进消化，防止便秘。”
当你感到便秘时，梨是一种甜食，可以帮助平衡你的肠道。正如贝斯特指出的那样，这是因为它们“含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以帮助软化大便，刺激肠道运动，还含有山梨醇，一种天然的泻药。”
“无花果纤维含量高，含有一种叫做果胶的天然泻药，可以帮助促进肠道蠕动，”贝斯特说。
南瓜不仅可以作为万圣节的装饰品。当你的肠道活动（或者更确切地说，缺乏活动）开始接近可怕时，吃这种葫芦也可以帮助你缓解一些压力。
根据贝斯特的说法，南瓜“含有一种叫做葫芦素的氨基酸，可以帮助缓解便秘，促进消化。”
此外，它们还含有“大量的纤维和钾，”加布里埃尔说。“虽然纤维会刺激肠道运动，但钾会给身体提供电解质，从而使大便更容易排出。”
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绿叶蔬菜对你的身体和整体健康都有好处，绿叶蔬菜是另一种帮助你排便的有效方法，因为它们“富含纤维和镁，有助于促进肠道运动和改善消化，”贝斯特说。
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