关于Apple Watch，有一件事一直让我很恼火。无论晴雨，疾病还是健康，它都迫使我合上我的戒指。不管我是否患有covid-19，胫骨夹板，或者精神上处于黑暗的地方。它促使我成为一个“更好”的自己，只要更好的自己不需要休息一天。但随着watchOS 11的公测版今天发布，我感觉我的Apple Watch终于给了我一些放松。
这在很大程度上要归功于三个新功能:新的vital应用程序、训练负荷功能和暂停活动环的功能。在WWDC之后，我对后者赞不绝口，但在花了一段时间试用开发者测试版后，我确信这是苹果多年来推出的最聪明的健身更新。
苹果发布了带有新的训练功能和实时活动功能的watchOS 11，最后，苹果手表可以让你休息了Vitals应用程序和Training Load功能在技术上是两个独立的东西，但在实践中，它们非常密切相关。Vitals应用程序包含一系列指标:心率、呼吸频率、手腕温度、血氧和睡眠时间。这些都是恢复指标，最常见的是打包在其他应用程序中作为准备程度评分，除了苹果的版本不会给你一个单独的分数。相反，它会向您显示您的指标是“典型的”还是“异常的”。如果有两个或更多参数超出了范围，你就会收到通知，并可能解释为什么某些参数不正常。
训练负荷功能也很简单。它可以比较和可视化你7天和28天的运动负荷。在此基础上，你可以看到你的活动量是远低于、低于、稳定、高于还是远高于平时的活动量。它不仅根据整体活动，而且根据个人活动类型(如跑步、普拉提、骑自行车等)进行了分解。锻炼后，你也可以评估自己的感知努力程度。对于流行的锻炼，比如跑步，它会自动设置你的努力水平。(如果你不同意，你可以手动编辑，我偶尔会这么做，不过它基本上是准确的。)
在过去的一个月里，这两个功能都很不错，不过，就像watchOS 11的大多数更新一样，它们有点被动。例如，我没有收到单一的vital通知，因为我所有的重要指标都保持在它们的典型范围内。耶，我始终如一!这并不是一件坏事——你不会想要频繁收到通知。更重要的是“一切都很好吗?”这句话在你犹豫到底是继续工作还是休息的时候很有帮助。
这也是“训练负荷”的好处，尤其是对刚开始锻炼或训练的人来说。我有足够的经验，知道我目前的训练负荷有点倾斜，因为我在度假的时候休息了整整一周。(就在我下载测试版的时候。)然而，当我远远超过我的28天基线时，它是一个有用的视觉提醒，我可以休息一天。休息一天不会使我累倒的。
在过去的五年里，我们从Garmin、Polar、Oura、Fitbit、Whoop或任何其他健康和健身追踪器中都可以看到，苹果在这方面没有做任何事情。相反，苹果的版本使这些概念对初学者来说更容易理解。对于精疲力竭的运动员来说，这也减少了数据过载。结合暂停戒指或根据一周中的一天定制目标的功能，你可以在世界上最流行的智能手表上获得更灵活的健身跟踪体验。这是一件大事。
最终，这些功能使Apple Watch的健身追踪平台更加个性化，这似乎是watchOS 11的首要主题。你可以根据自己的实际情况做出不同的选择，而不是总是做更多的事情。我还在测试watchOS 11的其他一些功能，但就健身追踪更新而言，它鼓励我对自己更友善，这让我感到惊喜。
我最不满的是苹果仍然没有直接告诉你要休息一天。你必须从诸如“如果你开始感到疲惫，根据需要恢复”或“你已经在14天以上或远高于这个范围”这样的短语中进行推断。我还丢失了几个晚上的生命体征数据，因为我不得不在晚上给手表充电——这提醒我，电池寿命和充电时间仍然是智能手表的致命弱点。但总的来说，对大多数人来说，这仍然比以前“总是做更多”的一揽子方法更可持续。也许在watchOS 12中，我的Apple Watch最终会迫使我把脚放在沙发上。但就目前而言，小步仍是朝着正确方向迈出的一步。
