有些人对清晨锻炼非常信任，声称它们能像喷灯在黄油上燃烧一样燃烧脂肪。另一些人则坚持认为晚间训练才是真正的秘诀，它能帮助他们更加努力，燃烧更多的卡路里。那么，到底是哪一个呢？如果你的目标是最大限度地燃烧脂肪，有没有一个最佳的锻炼时间？
简短的回答是：视情况而定。
你身体的内部时钟，也就是你的昼夜节律，影响着从激素水平到新陈代谢以及燃烧脂肪的效率等方方面面。一天中你锻炼的时间会影响你的锻炼强度、卡路里消耗，甚至你的身体会优先考虑多少脂肪作为燃料。但好消息是，无论你什么时候锻炼，你都可以燃烧脂肪。然而，根据你的目标和生活方式，特定的时间段可能会给你一点优势。
为了澄清这一困惑，我深入研究了科学，分析了你应该在什么时候去健身房达到燃烧脂肪的峰值。
你是应该把你的贪睡按钮换成早上的流汗运动呢，还是在漫长的一天之后抓紧时间锻炼呢？让我们来分析一下科学。
早上锻炼——尤其是在吃饭之前——可以加速脂肪氧化。发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，在早餐前禁食的人在锻炼过程中燃烧的脂肪比在早餐前吃东西的人多20%。这是因为，在一夜禁食后，糖原（你身体储存的碳水化合物形式）减少了，迫使你的身体利用脂肪储存能量。
晨练还会增加运动后的过量耗氧量（EPOC），通常被称为“后燃效应”，这意味着你的身体在运动结束后的几个小时内继续以更高的速度燃烧卡路里，使你的新陈代谢在一天中保持高水平。
然而，这是有代价的。早上你的体温和肌肉功能较低，这意味着力量和耐力可能会受到影响。这就是为什么早上的锻炼感觉更困难，你的最佳表现（比如举重或短跑）可能没有晚些时候那么高。
虽然早上锻炼可能在脂肪氧化方面有一点点优势，但晚上锻炼可以帮助你更加努力，从而燃烧更多的卡路里。你的体温在一天中自然上升，在下午晚些时候和傍晚早些时候达到峰值。较高的温度意味着肌肉更柔韧，反应速度更快，力量水平处于最高水平。
一个缺点?运动太晚，尤其是高强度的训练，会影响睡眠。由于深度、舒适的睡眠对脂肪的减少和恢复至关重要，所以至少在睡前几个小时安排晚上的锻炼时间可以帮助你避免受到干扰。
你的昼夜节律——调节睡眠、激素分泌和能量代谢的内部时钟——在你的身体如何全天燃烧脂肪方面起着重要作用。
晨练和脂肪氧化：在清晨，皮质醇（一种激素）会在体内产生 为了胖我 新陈代谢和肾上腺素自然高，这可以促进脂肪燃烧。由于胰岛素水平也较低，你的身体更有可能使用储存的脂肪作为能量，而不是碳水化合物。下午和晚上的锻炼和表现：随着一天的进展，你的体温，睾丸激素水平和神经肌肉协调性提高，使之后的锻炼感觉更容易和更有效。研究表明，晚上的训练可以增强肌肉的适应性，这意味着你可以锻炼出更多的瘦肌肉——这反过来又能促进我的休息 忌口和脂肪燃烧。因此，虽然早上的锻炼可能会促进脂肪的立即氧化，但晚上的锻炼可能会有长期的影响，因为它可以帮助你长出更多的肌肉，燃烧更多的卡路里。
禁食——在吃饭前进行有氧运动——已经在健身爱好者中获得了一批追随者。这个想法很简单：当你空腹运动时，你的身体别无选择，只能燃烧储存的脂肪作为燃料。
研究确实表明，在禁食锻炼期间，脂肪氧化程度更高。然而，有一个问题：随着时间的推移，脂肪氧化的增加并不一定会转化为更显著的脂肪减少。
为什么?因为总的卡路里消耗比你的身体何时或如何燃烧脂肪更重要。虽然空腹有氧运动可能会帮助你在锻炼过程中消耗更多的脂肪，但研究表明，与进食状态下的锻炼相比，24小时脂肪燃烧的差异微乎其微。另外，禁食训练可以降低锻炼强度，这意味着你可能不会燃烧那么多的卡路里。
所以，如果你喜欢空腹有氧运动，并且它对你有效，那就去做吧。但是，如果在锻炼前不吃早餐让你感到懒散，那么先吃点东西是不会错过减肥的。
最终，锻炼的最佳时间取决于你想要达到的目标：
为了最大限度地燃烧脂肪：早晨锻炼——尤其是在禁食的状态下——可能会因为脂肪氧化增加而有轻微的优势。对于最佳表现和肌肉增加：下午晚些时候和晚上的锻炼允许更好的力量，耐力和功率输出。为有限公司 坚持和长期效果：最好的时间是适合你的时间表和生活方式的时间，因为坚持每次都胜过完美。在一天结束时（或早上的第一件事），脂肪的减少归结为总卡路里燃烧，锻炼强度和一致性。最重要的是选择一个有规律和有效的训练时间。
（现在，如果我们能找到真正享受立卧撑的最佳时间就好了……但科学还没有破解这个问题。）
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