赛百味可能以“吃得新鲜，感觉好”的快餐连锁店闻名全球，但这句座右铭只有在你知道该选什么的情况下才适用。有一些菜单选项是营养师建议避免的，赛百味的一些三明治是美国快餐三明治中卡路里最高的；然而，在忙碌中也有很多对你更有益的选择。对于那些想要增加蛋白质摄入量的人来说，赛百味的菜单包括高蛋白选择，从早餐面饼到午餐沙拉再到手持三明治。
在快餐订单中，蛋白质是一种很好的营养物质。这种常量营养素有助于控制食欲和对食物的渴望，赛百味有多种选择，每份含有超过20克的蛋白质。此外，赛百味从其他快餐连锁店中脱颖而出，它的素食和植物性选择——比如沙拉和“无面包碗”——比你在麦当劳看到的典型汉堡或烤鸡三明治包含更多的蔬菜。
当然，蛋白质只是均衡膳食的一部分，它并不是你需要关注的唯一营养素。为了选择营养丰富、高蛋白、富含纤维的蔬菜，同时又不含不健康的脂肪和钠，我们仔细研究了赛百味的菜单，以帮助你做出最好的选择。如果你对其他地方的高蛋白食物感兴趣，看看20种最好的高蛋白快餐。
目标是每餐摄入20克或更多的蛋白质。蛋白质是保持饱腹感和支持肌肉维持和生长所必需的。虽然大多数成年人的推荐膳食摄取量是46至56克，但这一数字并不高 仅能满足基本需求，许多营养师建议每公斤体重摄入1至1.4克，这意味着，例如，一个150磅的人每天可能需要68至95克。目标是每餐20克，外加 零食中的Nal蛋白质有助于满足这些需求。研究还表明，人体一次可以有效地使用27到37.5克蛋白质，所以超过这个量可能会导致额外的卡路里以脂肪的形式储存起来。 关注纤维。纤维能让你更长时间保持饱腹感，减少两餐之间无意识的咀嚼。不幸的是，即使是赛百味的沙拉也不含大量的纤维。但是，每一克都很重要。加号，你可以加加法 所有的菜单选项都是蔬菜！向里面倾斜，加入一份牛油果，它含有2个添加剂 10克纤维。 将每份食物的饱和脂肪摄入量限制在不超过10克。《美国人膳食指南》建议将饱和脂肪的摄入量限制在每日热量的10%以内，即每天22克。在菜单上选择饱和脂肪含量较低的肉，比如火鸡肉和鸡肉，不吃奶酪，这样可以帮助你将饱和脂肪的摄入量控制在7到10克以下。 撒盐。《膳食指南》还建议将钠摄入量限制在每天不超过2300毫克 大约一茶匙。考虑到赛百味三明治和沙拉都是用高钠成分制作的，比如面包和熟食肉，在赛百味控制你的钠将是一个挑战。因此，如果你当天在赛百味餐厅用餐，你就必须更明智地计划其他的正餐和零食。最好的减肥地铁订单
黑森林火腿，鸡蛋和奶酪大饼，6英寸烤鸡三明治，6英寸烤牛肉三明治，6英寸家庭式鸡肉沙拉包裹牛排沙拉与美国奶酪烤鸡蛋白碗金枪鱼蛋白碗
营养（每6英寸面饼）：
热量:400
脂肪：22克（饱和脂肪：6克）
钠：900毫克
碳水化合物：28克（纤维：1克，糖：3克）
蛋白质:21克
下次你发现自己在忙着吃早餐的时候，把这个技巧保存下来吧！赛百味有各种各样的选择开始你的一天，但大饼往往比卷更注重卡路里。例如，6英寸的黑森林火腿、鸡蛋和奶酪大饼含有400卡路里和21克蛋白质，而卷饼则含有750卡路里和40克蛋白质。记住，你的身体一次只能利用一定量的蛋白质，这意味着并不是越多越好。
另外，你的钠摄入量可以飙升到一顿饭超过1500毫克。相反，坚持吃面饼，选择火腿、培根或牛排。这三种肉类的卡路里、饱和脂肪、钠和蛋白质含量相当，这意味着你应该选择自己最喜欢的早餐肉类。而且，考虑在你的膳食中加入鳄梨和额外的蔬菜，以增加2克以上的纤维。
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营养（每6英寸三明治）：
热量:300
脂肪：5克（饱和脂肪：1克）
钠：570毫克
碳水化合物：40克（纤维：4克，糖：6克）
蛋白质：26克
在赛百味，最好的热量意识和蛋白质包装的选择之一是他们经典的6英寸三明治，瘦肉鸡肉堆得很高。6英寸的烤鸡三明治是高蛋白的绝佳选择，含有26克蛋白质，4克饱腹纤维，只有570毫克钠。另外，你可以把面包换成杂粮面包或蜂蜜燕麦面包（两种高纤维面包的选择），并加入鳄梨，从而进一步增加蛋白质。
营养（每6英寸三明治）：
热量:300
脂肪：4克（饱和脂肪：1克）
钠：780毫克
碳水化合物：42克（纤维：4克，糖：7克）
蛋白质：25克
与烤鸡类似，赛百味的6英寸烤牛肉三明治也是一种强大的蛋白质选择，每份含有25克高质量的蛋白质。虽然鸡肉三明治的钠含量略高，但它仍然是一个更好的选择，饱和脂肪和糖的含量较低（整顿饭中只添加了5克糖）。另外，考虑到这是一块更瘦的牛肉，你可以获得蛋白质和必需营养素的好处，比如锌、胆碱和铁，而不会在你的饮食中添加大量的饱和脂肪。
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营养（每包新鲜蔬菜和一英尺长的肉）：
热量:670
脂肪：36克（饱和脂肪：7克）
钠：1250毫克
碳水化合物：53克（纤维：3克，糖：6克）
蛋白质：35克
虽然这肯定是我在混合物中添加的钠和饱和脂肪含量最高的选择，但它也是蛋白质含量最高的选择之一，含有35克蛋白质。此外，这款家居式鸡肉沙拉卷含有53克的碳水化合物，对于那些在艰苦的训练后想要快速吃上一口的活跃人士来说，这是一款很受欢迎的食物。受欢迎的卡路里和碳水化合物包裹在这个手持可以适合健身爱好者的均衡饮食。另外，如果你点了这个选择，发现自己吃了一半就饱了，很容易把它放在冰箱里，以备下午饥饿时再次袭来。
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营养（每份沙拉）：
热量:210
脂肪：9克（饱和脂肪：4克）
钠：740毫克
碳水化合物：12克（纤维：4克，糖：6克）
蛋白质：22克
虽然菜单上的选项似乎卡路里含量很低，但请记住，赛百味菜单上的沙拉和碗并没有考虑到它们的调味料或酱汁。是的，20克美式奶酪牛排沙拉中的蛋白质非常棒，但要使它成为一顿令人满意的饭，你需要添加调味品。记住，脂肪能让你的饱腹感持续更长时间，也有助于吸收沙拉中蔬菜中的脂溶性维生素。避免烧烤酱、蜂蜜芥末酱和甜照烧酱，因为它们往往含有更多的添加糖，如果不含钠，可以选择油和醋，如果你在一天的钠摄入量上有更多的回旋余地，可以选择Baja Chipotle。
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营养（每碗）：
热量:200
脂肪：4克（饱和脂肪：2克）
钠：480毫克
碳水化合物：9克（纤维：3克，糖：5克）
蛋白质：35克
就像沙拉一样，赛百味的蛋白质碗含有蛋白质，但不添加调味品，这意味着你仍然需要将其考虑到你的膳食的总营养含量中。但是，蛋白质碗的好处是它们也包含了各种各样的农产品，比如生菜、菠菜、洋葱、西红柿、青椒、黄瓜和橄榄，这意味着你不仅仅是吃到肉上面的肉。虽然纤维含量的增加总是受欢迎的，这意味着添加一份含有2克饱腹感的鳄梨并不可耻，但你仍然可以放心地睡觉，因为烤鸡蛋白碗为你的饮食提供了3克纤维。只要确保你在一天剩下的时间里摄入更多的高纤维水果和蔬菜作为零食。
营养（每碗）：卡路里：550脂肪：47克（饱和脂肪：8克）钠：690毫克碳水化合物：8克（纤维：3克，糖：4克）蛋白质：26克
建议每周至少吃两份海鲜，这意味着加快速度，点赛百味的金枪鱼蛋白碗也会帮你把这从你的待办事项清单上划掉！含有26克优质蛋白质，这碗蛋白质很耐久。此外，金枪鱼中含有的健康脂肪，比如ω -3脂肪酸，可以帮助你在一天中保持更敏锐、更专注。因为金枪鱼是用蛋黄酱做的，你可能会发现自己只需要一点点油和醋来装饰沙拉。在给沙拉浇上调味汁之前，请记住这一点。
是的，如果你想吃点甜食来搭配你的正餐，你总能找到苹果酱。但是，我明白了！你是一个成年人，赛百味的新甜点可能在呼唤你。如果是这样的话，从赛百味菜单上吃一英尺长的肉桂油条会增加190卡路里的热量、4克饱和脂肪和8克添加糖。虽然蛋白质含量只有1克，但当你在一周的时间里用其他高蛋白、均衡的食物来填满你的饮食时，你仍然可以偶尔享受它，而不会感到内疚。
