这篇文章中的产品推荐是作者和/或接受采访的专家的建议，而不是其他建议保持联系1油墨。含义:如果你用这些l买墨水的东西，我们不会赚取佣金。
海鲜通常被认为是健康的，美国人饮食指南建议每周至少吃两次海鲜。海鲜富含omega-3脂肪酸、蛋白质、铁和胆碱等必需营养素，通常因对心血管和大脑健康有益而闻名。我们以方便为导向的生活方式导致了冷冻海鲜产品的诞生，这是一种将海鲜融入我们饮食的快速简便的方法。对于那些没有时间或资源定期购买和准备新鲜海鲜的忙碌的人来说，这些产品可以改变游戏规则。
然而，尽管它们很方便，并不是所有的冷冻海鲜产品都是一样的。许多这些无忧无虑的选择都含有不健康的添加脂肪和钠。经常食用这类产品可能会对心血管健康和整体健康造成问题。
我们收集了五种最不健康的冷冻海鲜产品，并提供了五种更健康的替代品供你尝试。
当我们在冷冻室选择最好的冷冻海鲜产品时，我们遵循了几条准则。这些指导方针指导我们选择更健康的冷冻海鲜产品。
低钠许多冷冻海鲜制造商在他们的产品中加入了大量的钠来保存和增强风味。裹上面包屑的冷冻海鲜产品往往比没有裹上面包屑的冷冻海鲜产品含有更多的钠，但情况并非总是如此 检查营养成分表很重要。根据美国心脏协会(AHA)的建议，每天钠摄入量最好控制在2300毫克以下。这是因为高钠饮食直接影响了人体健康 与高血压、心脏病和早逝等问题有关。 低脂肪当前位置《美国人膳食指南》建议成年人从脂肪中摄取总热量的20%到35%。这是一个 对于每天摄入2000卡路里的人来说大约是44到78克脂肪。我们也 饱和脂肪会增加你的低密度脂蛋白水平，增加你患心脏病和中风的风险。美国心脏协会建议每天摄入不超过13克的饱和脂肪。 不含添加剂或防腐剂当我们还在学习的时候 关于这些添加剂对健康的影响，我们选择推荐不含人工成分、色素或香料的产品，以确保您获得最高质量的产品。 没有练习预涂面包或预调味 冷冻海鲜可以吃 摄入额外的卡路里、脂肪和钠。买普通的海鲜可以让你吃 控制季节 宁和烹饪方法，使它更容易准备一个健康的膳食。继续读下去，了解我们建议带回家的冷冻海鲜产品和我们建议留在商店的冷冻海鲜产品。然后，看看美国最糟糕的30种冷冻食品。
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nal信息(每3盎司/85克):
热量:210
脂肪:12克(饱和脂肪:1克)
钠:400毫克
碳水化合物:19克
蛋白质:7克
克罗格脆脆蝴蝶虾是用虾和小麦和玉米粉制成的面包做成的。一份3盎司的含有12克脂肪——超过你每日推荐量的15%。它们还含有超过17%的每日钠摄入量。网上评论者指出，这些大多是油腻的面包屑，很少有虾。它们还含有几种添加剂，如酸焦磷酸钠、瓜尔胶和三聚磷酸钠——有些人可能会尽量避免使用这些成分。
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每日资讯(每229克):
热量:330
脂肪:15克(饱和脂肪:5克)
钠:2050毫克
碳水化合物:35克
蛋白质:12克
Bertolli Shrimp Scampi & Linguine特色虾和扁面条在奶油大蒜酱。一份含有5克饱和脂肪——几乎是半天的量。它还含有1克反式脂肪，应该完全避免。此外，每份含有高达2050毫克的钠——这几乎是你一天的钠摄入量。它的蛋白质含量相对较低，每份只有12克，而且它含有二氧化硫和三聚磷酸钠等添加剂，有些人可能希望避免这些添加剂。
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nal信息(每包):
热量:750
脂肪:22克(饱和脂肪:13克)
钠:2000毫克
碳水化合物:93克
蛋白质:28克
私人选择野生捕获的虾通心粉和奶酪包含虾，通心粉，奶酪酱，奶酪和奶油。每份含有13克饱和脂肪，这顿饭占据了你一天的饱和脂肪摄入量。它还富含钠，每份含钠2000毫克，几乎相当于一天的摄入量。它的成分表是我们看过的冷冻海鲜产品中最长的。我们建议把这顿饭放在冰箱过道里。
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nal信息(每2片):
热量:240
脂肪:14克(饱和脂肪:1克)
钠:450毫克
碳水化合物:18克
蛋白质:10克
Gorton's 100%啤酒全鱼片努力让你觉得这是一个健康的选择。他们的特色是野生捕获的阿拉斯加鳕鱼，并获得了可信捕捞认证。但当你深入研究营养成分和成分时，你会发现它们并不像它们标榜的那么健康。它们含有450毫克钠，相当于推荐摄入量的20%。
此外，啤酒面糊还增加了18克碳水化合物。虽然吃碳水化合物没有错——我们的大脑需要它们来运作——但它们最好来自水果、蔬菜和全谷物等有益健康的来源，而不是油腻的啤酒面糊。一份两份鱼片只提供10克蛋白质，这对于一顿正餐来说是很低的。此外，它们含有一些人可能会试图避免的成分，如改性玉米淀粉、木薯糊精和向日葵卵磷脂。
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一般资料(每6支):
热量:230
脂肪:10g(饱和脂肪:1.5 g)
钠:440毫克
碳水化合物:22克
蛋白质:10克
虽然它们是在野外捕获的，但范德坎普的鱼棒却遭到了我们的反对。一份六根的含钠量为440毫克——几乎是每日推荐摄入量的20%。一份只含有10克蛋白质——不足以作为一顿主餐。此外，该产品的评测者指出，面包屑与鱼的比例不理想，涂层太厚，你几乎尝不出少量鱼的味道。
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每日资讯(每4盎司):
热量:140
脂肪:4.5克(饱和脂肪:1克)
钠:55毫克
碳水化合物:0克
蛋白质:23克
Aqua Star野生太平洋三文鱼片的脂肪含量高于其他一些鱼类，但不要担心;它是心脏和大脑健康的omega-3脂肪。一个4盎司的鱼片只含有55毫克(2%)的钠，23克蛋白质，一个鱼片就足够一顿主餐的蛋白质了。它们也不含防腐剂，唯一的成分是鲑鱼。试着把三文鱼片放在铝箔上，上面放上蔬菜、香草和少许橄榄油。折叠成一小包，烤熟。
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每日资讯(每4盎司):
热量:80
脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)
钠:115毫克
碳水化合物:0克
蛋白质:19克
简单的道理野生太平洋鳕鱼腰和冷冻海鲜产品一样简单。只有一种成分——太平洋鳕鱼——它们不含防腐剂、激素和抗生素。它们只含有你每日所需钠的5%，一份4盎司的瘦肉蛋白只含有80卡路里的热量。鳕鱼的味道很清淡，所以不需要很多调味料。简单的香草、柠檬和少许橄榄油就足够了。
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每日资讯(每4盎司):
热量:100
脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)
钠:135毫克
碳水化合物:0克
蛋白质:23克
在全食市场中，中等野生粉红虾是钠含量最低的冷冻生虾产品。每4盎司只含135毫克钠(约为每日推荐摄入量的6%)和0.5克脂肪，对注重心脏健康的消费者来说是一个不错的选择。把大块的菠萝、甜椒和红洋葱串在一起，或者用橄榄油、柠檬汁和大蒜烤，让它们的甜味散发出来。
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每日资讯(每4盎司):
热量:90
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0.5克)
钠:40毫克
碳水化合物:0克
蛋白质:19克
如果你正在寻找低成本，健康的冷冻海鲜选择，考虑超值无皮无骨罗非鱼鱼片。这些鱼片低脂肪、低钠、低热量，味道温和，是一种多用途的瘦肉蛋白，可以做无数的准备。用辣椒粉、孜然和大蒜粉调味，做成鱼肉玉米饼，然后用平底锅煎熟。配以卷心菜沙拉、牛油果和柠檬汁的玉米饼食用。
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nal信息(每个鱼片):
热量:100
脂肪:1克(饱和脂肪:0克)
钠:100毫克
碳水化合物:0克
蛋白质:21克
当你想要一种没有油腻面包的冷冻鱼产品时，山姆的选择是一个明智的选择。这些去皮鱼片单独真空密封，以保持最高的新鲜度。它们只含有一克脂肪，不含饱和脂肪或反式脂肪，使它们成为极好的瘦肉蛋白来源。它们也只含有100毫克的钠，大约是你每日推荐摄入量的4%。用柠檬汁和大蒜调味，带出它们的甜味，与烤芦笋和藜麦一起食用，是一顿丰盛的晚餐。
