说实话：腰间赘肉很难瘦下来。也就是说，在健身房内外进行正确的锻炼可以有效地缩小和调节身体的这个区域。我们在这里提供帮助，并与一位健身专家交谈，他分享了最有效的健身房锻炼方法，可以缩小腰间赘肉，塑造你的腰围。
Lauren Fortener是一名私人教练，也是Turbo Zone Fitness的老板和创始人，这是一家位于俄亥俄州代顿的女性健身中心，她解释说：“瞄准‘腰间赘肉’或斜腹区域需要结合力量训练、心血管运动和健康饮食来减少全身脂肪。”
下面，Fortener分享了最有效的健身房锻炼来加强和调节你的斜肌。
侧板变型俄罗斯扭转自行车仰卧起坐伐木运动员登山者与扭转哑铃侧弯有氧运动和HIIT
侧板:
侧身躺下，双腿伸展。用前臂支撑身体。保持这个姿势，同时激活你的腹斜肌。侧平板支撑，臀部下沉：
采取侧平板支撑的姿势。臀部向地板放低。在保持核心紧绷的同时，将臀部向后推。5种最好的高强度有氧运动来融化内脏脂肪
坐在地板上，弯曲膝盖，抬起脚。向后靠一点。双手放在胸前，或者拿着一个健身球。从一边到另一边扭动你的躯干，保持控制。
平躺，双腿弯曲并抬起，双手放在后脑勺。交替将一只手肘放在对面的膝盖上，延长另一条腿，模仿骑自行车的动作。专注于从你的躯干旋转，以激发你的斜肌。
6核心雕刻练习收紧腹部
站直，双手举着电缆或哑铃放在肩膀上。迪亚戈，带上重物
最后穿过你的身体，朝向你对面的臀部，模仿劈劈的动作。
5种最好的复合锻炼来融化你的腰间赘肉
假设有一个很高的跳板。快速地将一个膝盖推向另一个肘部，就像在原地跑步一样。
站直，双脚分开与臀部同宽，一手拿哑铃。向哑铃侧身。回到站立状态。在另一边重复。
6个最好的划船运动来融化腹部脂肪
Fortener建议：“结合高强度间歇训练（HIIT）或跑步、骑自行车或游泳等活动来燃烧脂肪，显露健美的肌肉。”所以，跳上跑步机，固定自行车，或者进入健身房的游泳池进行高效的脂肪燃烧锻炼。
